Magnezyum, insan vücudunda meydana gelen 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda önemli etkileri olan bir mineraldir. Eksikliğinde hayati komplikasyonlara neden olabilen magnezyum mineralinin faydaları oldukça fazladır. Kemiklerin dayanıklı kalması, sinirlerin ve kas fonksiyonlarının normal şekilde çalışması gibi pek çok vücut işlevinde magnezyumun ciddi etkilerine rastlanır.
Vücutta en fazla miktardaki 4. mineral olan magnezyumun sağlığa olumlu etkileri arasında pek çok faktör sıralanabilir. Diyabete karşı koruyucu etkisi ile bilinen magnezyum, kalsiyum emilimine yardımcı olur. Adet öncesi sendrom belirtilerini ve iltihabı azaltır. Yüksek kan basıncını düşürmenin yanı sıra migrene bağlı baş ağrılarını hafifletme etkisine sahiptir.
Magnezyum ve Enerji Arasındaki İlişki
Magnezyum ve enerji, birbiriyle oldukça ilişkilidir. Çünkü magnezyum vücutta enerjiyi üreten, taşıyan, kullanan ve depo eden hormonların fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlayan 325’ten fazla enzimin kontrolünü sağlar. Diğer bir ifadeyle 325 enzimin içerisinde yer aldığı binlerce kimyasal reaksiyonda katalizör ya da kofaktör olarak görev alır.
B-kompleks vitaminlerle birlikte vücutta mükemmel bir enerji kaynağı oluşturan magnezyum, yiyeceklerden alınan protein, yağ ve karbonhidratları düzenleyen tüm enzimleri aktifleştirir. ATP olarak adlandırılan enerji kaynağımızı uyararak hücrelere enerji sağlar.
Günlük Hangi Miktarda Magnezyum Alınmalı?
Gün içinde kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsanız, magnezyum seviyeniz normal seviyeden daha düşük olabilir. Bu durumdan kurtulmak için günlük almanız gereken magnezyum miktarını öğrenmeniz gerekir. Günlük alınması gereken magnezyum miktarı, cinsiyet ve yaşa göre farklılık gösterir.
Günlük magnezyum ihtiyacı:
- 1-3 yaş arasındaki çocuklarda: 80 mg
- 4-8 yaş arası çocuklarda: 130 mg
- 9-13 yaş arasındaki çocuklarda: 240 mg
- 14-18 yaş arasındaki erkeklerde: 410 mg
- 14-18 yaş arasındaki kızlarda: 360 mg
- Yetişkin erkeklerde: 400-420 mg
- Yetişkin kadınlarda: 310-320 mg
- Hamilelik döneminde 350-400 mg ve emzirme döneminde 310-360 mg olarak karşımıza çıkar.
Ancak bunların genel değerler olduğunu unutmamalı, sizin için uygun olan magnezyum miktarını sağlık profesyoneline danışarak öğrenmelisiniz.
