Yaz Sıcağında Bu Spor Sakatlanmasına Dikkat!

Genellikle hareketsiz geçen kışın akabinde havaların hoş olması nedeniyle yaz aylarında daha fazla spor yapıldığını tabir eden Prof. Dr. Uzun, “Ayrıca tatil öncesinde süratle kilo verme ve fit olma isteği bireyleri kısa müddette yüksek kalori yakımını sağlayan sporlara yöneltmektedir. Lakin bilinçsizce yapılan spor sakatlıklara adeta davetiye çıkarmaktadır. Bu sakatlıklar kolay kas ve tendon yaralanmalarının yanı sıra aşil tendonu, menisküs yırtığı ve çapraz bağ yaralanmaları üzere önemli sıkıntılar da olabilir” dedi.

BU 3 KURAL ÇOK ÖNEMLİ!

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Uzun, alınacak olan birtakım kolay tedbirlerle sakatlıkların büyük oranda önlenebileceğine işaret ederek, “Sakatlıklara karşı dikkat edilmesi gereken en değerli 3 kural ise; spor öncesinde esneme-ısınma antrenmanları yapmak, spor sırasında tüketilen su ölçüsüne dikkat etmek ve spor sonrasında tekrar esneme hareketleri yapmaktır” diye konuştu.

Prof. Dr. Metin Uzun, spor sakatlıklarını önlemede hakikat beslenmenin de kıymet taşıdığını belirtti.

Beslenme alışkanlıklarının da dikkat edilmesi gereken durumlardan biri olduğunu tabir eden Prof. Dr. Uzun, “Spor öncesinde karbonhidrat, spor sonrasında protein tüketimi hem sakatlanma riskini azaltır hem de fizikî olarak istediğimiz kapasiteye ulaşmamıza yardımcı olur. Bu nedenle spora başlamadan 1-2 saat evvel glisemik indeksi düşük esmer pirinç ya da kepekli makarna üzere karbonhidrat içeren besinler; sonrasında da tavuk, kırmızı et yahut balık üzere protein içeren besinler tüketilmelidir” dedi.

TENDON YARALANMASI

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Uzun, yaz aylarında spor yaparken en sık oluşan sakatlanmalardan tendon yaralanmasını anlatarak değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu.

Kasları kemiğe bağlayan sert yapılar “tendon” olarak isimlendirildiğini kaydeden Prof. Dr. Metin uzun, “Tendonlar çok güçlü yapılar olmakla birlikte; en sık ani yapılan hareketler sırasında yaralanabiliyor. Biceps tendonu ve aşil tendonu en çok yaralanan tendonlar ortasında yer alıyor. Tendon yaralanmalarının her yaşta ve nizamlı spor yapan herkeste gelişebiliyor. Tendon yaralanmaları çoklukla spor öncesinde kâfi esneme ve ısınma hareketi yapmayanlar yahut spor sırasında yorulmalarına karşın ‘Son anlar yahut son tekrarlar, nasıl olsa bir şey olmaz’ diyerek devam eden bireylerde, spor sonunda oluşur” dedi.

Aniden gelişen ağrı ve bacaklardaki hal bozukluğunun tendon yaralanmalarının birinci belirtileri olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Metin Uzun, “Özellikle aşil tendonu kopan şahıslar ıstıraplarını ‘Biri ayağıma vurdu’ yahut ‘Taş attılar zannettim, etrafıma baktım ne taş vardı ve ne de birisi’ biçiminde tanımlarlar” dedi.

İyileşme mühletinin sakatlığın bulunduğu bölgeye nazaran 6 hafta ile 3 ay ortasında değiştiğini belirten Uzun, “Aşil tendon yaralanmalarında bu mühletin birinci 3 haftası meskende istirahat ile geçmektedir. Hastalar 3. haftadan sonra takviyesiz yürüyebilir hale gelirler” dedi. Uzun, bunu önlemek için spor öncesinde ve sonrasında esneme hareketleri yapmayı alışkanlık edinilmesini istedi.