Modern çalışma hayatında masa başında geçirilen uzun saatler, yalnızca omurga ve kilo sorunlarıyla değil, sindirim sistemi ve metabolizmayla ilgili çeşitli sağlık problemleriyle de ilişkilendiriliyor. Medicana International İzmir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Seray Çırkın Korgan, hareketsiz yaşam tarzının reflü, gastrit ve karaciğer yağlanması gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasında etkili olabileceğini belirtti. Korgan, çalışma sırasında uygulanabilecek küçük hareketlerin ve dengeli beslenme alışkanlıklarının sağlık açısından önemli olduğunu vurguladı.
Teknolojinin çalışma hayatındaki ağırlığının artmasıyla masa başında geçirilen süre de uzarken, uzun süre hareketsiz kalmak, hızlı yemek yemek, yanlış oturma pozisyonu ve yoğun iş stresi vücudu olumsuz etkileyebiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Seray Çırkın Korgan, özellikle masa başı çalışanlarda görülebilen sindirim sistemi ve metabolizma sorunlarına ilişkin değerlendirmelerde bulundu.
Ortak Riskler Farklı Hastalıkları Tetikleyebilir
Reflü, gastrit ve karaciğer yağlanmasının birbirinin doğrudan nedeni olmadığını belirten Korgan, buna karşın hareketsiz yaşam, düzensiz beslenme, fazla kilo ve stres gibi ortak risk faktörlerinin bu hastalıkların aynı kişide görülmesine zemin hazırlayabileceğini ifade etti.
Reflüde mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçtığını, gastritte mide mukozasında iltihabi bir süreç yaşandığını aktaran Korgan, karaciğer yağlanmasında ise insülin direnci ve fazla enerji alımına bağlı olarak karaciğer hücrelerinde yağ birikiminin söz konusu olduğunu söyledi. Bu nedenle söz konusu rahatsızlıkların farklı mekanizmalara sahip olduğuna dikkat çeken Korgan, masa başı yaşam biçiminin birden fazla sağlık sorununu aynı anda etkileyebileceğini dile getirdi.
Yanlış Oturuş Ve Hızlı Yemek Reflü Riskini Artırabilir
Bilgisayar karşısında uzun süre öne eğilerek çalışmanın karın içindeki basıncı artırabileceğini belirten Korgan, özellikle yemek sonrasında bu durumun reflü şikayetlerini artırabileceği uyarısında bulundu. Mide doluyken karın bölgesinin sıkışmasının, mide içeriğinin yemek borusuna doğru ilerlemesini kolaylaştırabileceğini kaydetti.
Öğle yemeklerinin kısa sürede tüketilmesinin de sindirim sürecini olumsuz etkileyebileceğini belirten Korgan, yeterince çiğnenmeden yenilen yiyeceklerin şişkinlik, hazımsızlık ve reflü yakınmalarını artırabileceğini söyledi.
Yemek sonrasında hemen bilgisayar başına dönerek öne eğilmek yerine dik pozisyonda kalınmasını öneren Korgan, 10-15 dakikalık hafif yürüyüşlerin de sindirim sisteminin doğal hareketlerini destekleyebileceğini ifade etti. Yoğun iş temposu ve sürekli e-posta trafiğinin oluşturduğu stresin de mide-bağırsak hareketleri üzerinde etkili olabileceğini belirten Korgan, stresin mide ağrısı, yanma ve hazımsızlık gibi şikayetleri belirginleştirebileceğini söyledi.
Normal Kilo Metabolik Sağlığı Garanti Etmiyor
Vücut ağırlığının normal sınırlar içinde olmasının tek başına metabolik açıdan sağlıklı olunduğu anlamına gelmediğini vurgulayan Korgan, uzun süre hareketsiz kalan kişilerde kilo artışı yaşanmadan da metabolik sorunların gelişebileceğine dikkat çekti.
Masa başında uzun saatler oturmanın kasların glukoz ve yağ metabolizmasındaki etkinliğini azaltabileceğini belirten Korgan, düzensiz beslenme ve yüksek kalorili gıdaların da eklenmesiyle kilo almayan kişilerde dahi insülin direncinin gelişebileceğini ifade etti. Bunun sonucunda karaciğere ulaşan yağ asitlerinin artabileceğini ve karaciğer hücrelerinde yağ birikiminin başlayabileceğini aktardı.
Bu nedenle sağlık değerlendirmesinde yalnızca tartıdaki rakama bakılmaması gerektiğini söyleyen Korgan; bel çevresi, organ çevresindeki yağlanma, kas kütlesi, insülin duyarlılığı ve günlük fiziksel aktivite düzeyinin de dikkate alınması gerektiğini belirtti.
Saat Başı Kısa Hareketler Fayda Sağlıyor
Masa başı çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması gerektiğini ifade eden Korgan, her saat başı ayağa kalkmanın, kısa yürüyüşler yapmanın ve gün içerisinde hareketi artırmanın metabolik sağlık açısından yararlı olduğunu söyledi. Küçük ancak düzenli hareketlerin insülin duyarlılığını artırarak karaciğer sağlığını destekleyebileceğini belirtti.
Uzun süre devam eden veya tekrarlayan mide yanması, şiddetli karın ağrısı, yutma güçlüğü, nedeni açıklanamayan kilo kaybı ve dışkıda kan görülmesi gibi belirtilerin ihmal edilmemesi gerektiğini de vurgulayan Korgan, bu tür durumlarda tıbbi değerlendirme yapılmasının önemine dikkat çekti.
Korgan, masa başında çalışmanın modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olabileceğini ancak hareketsizlik ve kronik stresin çalışma düzeninin doğal unsurları haline gelmemesi gerektiğini belirterek, gün içine dağıtılacak kısa hareket molalarının uzun vadede sağlık açısından önemli katkılar sağlayabileceği mesajını verdi.
