Uyku, bedenin fizikî ve zihinsel işlevlerini sağlıklı çalıştırabilmesi, dinlendirebilmesi ve bedenin yenilenmesini sağlayan uzun vadeli bir biyolojik süreç. Uyku, canlılar için en kıymetli aktivitelerden biri ve hem vücut hem de ruh sıhhati açısından epeyce değerli.
KALİTELİ UYKU NASIL OLMALI?
Uzmanlar, insan bedenine en yararlı olan uykunun saat 23.00 ila 03.00 ortasındaki uyku olduğunu kaydediyor ve uyumadan evvel ortamı serin tutmanın; kahve, kola üzere kafein içeren içeceklerden uzak durmanın kıymetine değiniyor.
Öte yandan uzmanlar, uyku ortamının karanlık olması, alkol ve sigara tüketimine de dikkat edilmesinin sağlıklı bir uyku açısından epeyce kıymetli olduğunu vurguluyor.
Bunun yanı sıra sağlıklı bir uyku içi belirli başlı günlük aktivitelere de dikkat edilmesi gerektiğini kaydeden uzmanlar, yatağın gün içinde yatmak, oturmak, sinema izlemek üzere aktiviteler için değil, yalnızca geceleri uyumak için kullanılması gerektiğinin altını çiziyor.
Uzmanlar ayrıyeten her gün birebir saatte uyuyup tıpkı saatte uyanmanın biyolojik saati de istikrarda tutacağı için en verimli uykuya ulaşmış olunacağı tavsiyesinde bulunuyor.
UYKUSUZLUK RUH VE VÜCUT İSTİKRARINI BOZABİLİR
Düzenli ve sağlıklı uyumanın kıymetine değinen uzmanlar, uykusuzluğun önemli ruh ve vücut sıhhati sorunlarına de yol açabileceğini hatırlatarak çok uykusuzluğun beyne ziyan verdiğini ve çeşitli beyin ve hudut hastalıklarını tetikleyebileceğini vurguluyor.
Uykusuzluğun bağışıklık sistemini de zayıflattığını tabir eden uzmanlar depresyon, his durum bozuklukları üzere ruhsal rahatsızlıklara da kapı araladığını belirtiyor.
Öte yandan uzmanlar, kâfi ölçüde güç depolanamadığı için gün içerisindeki fizikî performansın da düşeceğini ve bu durumun obeziteye kadar varabileceği hakkında uyarıyorlar.
