Psikolojik Sorunlar ve Kalp Sağlığı
Psikolojik sorunlar, kalp sağlığımız üzerinde önemli olumsuz etkilere yol açabilir. Depresyon, anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk gibi durumlar, kalp sağlığını tehdit eden unsurlar arasında yer almaktadır. Kalp sağlığınıza özen gösterin! Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam tarzının, düzenli fiziksel aktivitenin ve sigaradan uzak durmanın kalp sağlığı açısından kritik öneme sahip olduğunu vurgulamaktadır.
Dünya Kalp Günü
Son zamanlarda medyada sıkça yer alan haberlerde, genç yaşlarda kalp krizinden kaynaklanan yaşam kayıpları dikkat çekiyor. Bu durum, basına yansımayan birçok vakayla birlikte toplumda ciddi bir kaygı yaratmaktadır. Türkiye’de her yıl yaklaşık 300.000 kalp krizi vakası yaşanmakta ve bunlardan 125.000 kişi hayatını kaybetmektedir. 29 Eylül tarihi, 2000 yılından bu yana “Dünya Kalp Günü” olarak kutlanmakta ve bu gün, kalp sağlığına yönelik toplumsal bilinçlendirme çabalarına odaklanmaktadır. Kalp krizine bağlı ölüm oranlarının Avrupa ortalamasının üzerinde olduğu ülkemizde, Türk Kardiyoloji Derneği (TKD) bu konuda farkındalık yaratmak adına çeşitli kampanyalar düzenlemektedir. Tüm dünyada en yaygın yaşam kaybı nedeni olan kalp damar hastalıkları ve inmenin önlenmesi için yaşam tarzında yapılacak değişiklikler büyük önem taşımaktadır.
Balık Tüketimi Kalp Sağlığını Koruyor
Psikolojik Risk Faktörleri Kardiyak Riskleri Artırıyor
Aile Hekimliği Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde bütünsel sağlığın korunmasının kritik olduğunu belirtiyor. “İleri yaş, sigara ve alkol tüketimi, hipertansiyon, hiperlipidemi, diyabet ve obezite gibi geleneksel kardiyak risk faktörlerinin, kalp damar hastalıklarının başlangıcı ve ilerleyişinde önemli rol oynadığını biliyoruz. Ancak ruh sağlığımızın etkilerini de göz ardı etmemek gerekiyor. Uluslararası Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre; depresyon, anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk ve şizofreni, önemli kardiyak risk faktörleri olarak öne çıkmakta ve bu bozuklukları olan bireylerin kardiyak morbidite ve mortalite açısından genel popülasyona göre daha yüksek risk altında olduğu gösterilmektedir. Müzik terapisinin kardiyak sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu da belirtilmiştir. Zihin-beden yaklaşımları, mindfulness uygulamaları ve stres yönetimi teknikleri, kalp sağlığı açısından faydalı olabilmektedir.”
Dörtte Üçünden Fazlası Önlenebiliyor
Yaşam tarzı değişikliklerinin, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde ne denli etkili olduğunu ifade eden LifeClub hekimlerinden Uzm. Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, “Hekim olarak belirtmek isterim ki; yaşam tarzındaki değişiklikler, sigara ve alkol gibi düzeltilebilir risk faktörlerinin kontrol altına alınması ile kalp damar hastalıklarına bağlı ölümlerin dörtte üçünden fazlası önlenebilir. Bu nedenle, kalp sağlığını korumak için bazı temel ilkeler belirledik.” dedi.
Kalp Sağlığının Şifresi
0 305 140 53 00
- 0: 0 (sıfır) sigara
- 30: Günlük 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite (egzersiz)
- 5: Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimi
- 140: Kan basıncı 140 mmHg’nın altında tutulmalı (optimal 120 mmHg/80 mmHg)
- 5: Total kolesterol 5 mmol/dL (190 mg/dL)’nin altında olmalı
- 3: LDL kolesterol 3 mmol/dL (115 mg/dL)’nin altında olmalı
- 0: 0 (sıfır) fazla kilo
- 0: 0 (sıfır) diyabet
Bu 7 Maddeyi Uygulayın!
Uzm. Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, kalp sağlığını korumak için şunları önermektedir:
- Sağlıklı Beslenin: Meyve, sebze, tam tahıllar, balık ve sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı) içeren bir diyet kalp sağlığı için faydalıdır. Tuz alımınızı kısıtlayın, sofrada tuzluk bulundurmayın.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz (yürüyüş, bisiklet) ve 2 gün direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma, yoga/pilates) önerilmektedir. İdeal kilonuza ulaşmayı hedefleyin.
- Kaliteli Uyku Uyuyun: Günde 7-8 saat kaliteli uyku almak kalp sağlığı için büyük önem taşımaktadır.
- Sigara ve Alkole Dikkat: Sigara ve diğer tütün ürünlerini kullanmaktan kaçının, çünkü sigara kalp krizi ve damar hastalıkları riskini ciddi şekilde artırmaktadır. Alkollü içecekleri de sınırlı tutun; kadınlar günde bir, erkekler günde iki kadehi aşmamaya özen göstermelidir.
- Stresi Azaltın ve Stresle Mücadele Yöntemlerini Öğrenin: Yüksek stres düzeyi kalp krizine yol açabilir. Düzenli olarak meditasyon, yoga ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri uygulamak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Düzenli Sağlık Kontrolleri: Tansiyonunuzu ve nabzınızı düzenli olarak kontrol edin. Yüksek tansiyon veya ritim bozuklukları, kalp hastalıkları riskini artırabilir. Ailede kalp hastalığı öyküsü bulunanlar ile yüksek tansiyon ve diyabeti olanların düzenli olarak kardiyologla görüşmesi önerilir.
- Vitamin ve Mineral Dengesini Koruyun: Yeterli miktarda kalsiyum ve magnezyum içeren besinler tüketin. D vitamini seviyelerinizi kontrol ettirin ve gerekirse takviye kullanın. Vitamin ve mineral seviyelerinizin dengede olması, vücudunuzun sağlıklı çalışmasını sağlamak açısından önemlidir.
(BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
