Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, omurga sağlığını korumanın ve güçlendirmenin önemine dikkat çekti. Düzenli egzersizin, omurgayı destekleyen kasların güçlenmesine, esnekliğin artmasına ve postürün iyileşmesine yardımcı olduğunu belirtti. Op. Dr. Paksoy, “Doğru sporlar ve hareketler, omurgayı destekleyen kasları geliştirerek, genel vücut sağlığına da katkı sağlar.” diye konuştu.
Omurga sağlığı ve postür için en ideal sporlar arasında yüzmenin önemli bir yere sahip olduğunu vurgulayan Paksoy, “Yüzme, omurga üzerindeki baskıyı azaltarak kasları güçlendirir ve esnekliği artırır. Ayrıca, suyun kaldırma kuvveti sayesinde, eklemler üzerindeki yük azalır, bu da hareket kabiliyetini artırır.” dedi. Yürüyüşün de omurganın doğal hareketlerini destekleyici bir aktivite olduğunu belirten Dr. Paksoy, “Düzenli yürüyüş, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir ve bel ağrısını hafifletebilir. Ayrıca, günlük yaşamda yapılan basit yürüyüşler, genel sağlık durumunu iyileştirir.” şeklinde ekledi.
Yoga, pilates ve esneme hareketlerinin de omurga sağlığına büyük fayda sağladığını ifade eden Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu tür egzersizler, omurganın esnekliğini artırarak kasları güçlendirir ve stres seviyelerini düşürerek zihin sağlığını olumlu yönde etkiler.” şeklinde konuştu.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her ne kadar egzersiz yapmak önerilse de, bu süreçte dikkat edilmesi gereken önemli noktalar vardır. Op. Dr. Paksoy, “Egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma, kasları ve eklemleri egzersize hazırlayarak yaralanma riskini azaltır.” dedi. Ayrıca, egzersiz yaparken doğru tekniğin önemine vurgu yaptı: “Yanlış teknik kullanımı, omurgaya aşırı yük bindirerek yaralanmalara yol açabilir. Ani ve kontrolsüz hareketlerden kaçınılmalı; egzersizler yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.”
Egzersiz sırasında veya sonrasında omurga bölgesinde ağrı hissediliyorsa, hemen ara verilmesi ve bir uzmana danışılması gerektiğine dikkat çeken Paksoy, “Bu tür belirtiler, vücudun bir uyarısıdır ve dikkate alınmalıdır.” dedi.
Patolojik Sorunları Olanlar İçin Egzersiz Tavsiyeleri
Omurgasında herhangi bir patolojik sorun bulunan bireylerin, omurga bölgesine aşırı yük bindiren egzersizlerden kaçınmaları gerektiğine işaret eden Op. Dr. Paksoy, “Kemik erimesi tanısı olan bireyler, darbe etkisi yapabilecek egzersizlerden, koşu, zıplama ve bükülme hareketlerinden uzak durmalıdır.” diye uyardı. Ayrıca, skolyoz gibi durumları olan kişilerin de omurgayı tek taraflı zorlayan hareketlerden kaçınmaları gerektiğini belirtti. “Ağırlıklı yana eğilmeler ve tek el ağırlık kaldırma gibi asimetrik hareketler, omurgaya zarar verebilir.” diyerek sözlerini sonlandırdı.
