Çocukluk ve ergenlik dönemi, insan hayatında iskelet sisteminin temellerinin atıldığı en kritik evre olarak öne çıkıyor. Çocuklardaki kemik yoğunluğunun %40’ı 9-14 yaşları arasında oluşurken, bu oran kadınlarda 18, erkeklerde ise 20 yaş civarında en üst seviyeye ulaşıyor. Konuya ilişkin önemli uyarılarda bulunan Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, bu dönemde kazanılan güçlü kemik yapısının gelecekteki sağlık için bir “kemik bankası” işlevi gördüğünü vurguladı.
KEMİK BANKASINA ERKEN YAŞTA YATIRIM YAPIN
Kemik gelişimini gençlik döneminde çalışıp bankaya para yatırmaya benzeten Dyt. Aslıhan Küçük Budak, “İlerleyen yaşlarda kemik kitlesi yavaş yavaş zayıflamaya başladığında bu hesaptaki paradan kullanılır, böylece kemik kaybı ve osteoporoz riskinin önüne geçilmiş olur” diyerek erken yaşlardaki beslenmenin önemine dikkat çekti.
Güçlü Kemikler İçin Dört Temel Besin Ögesi
Uzman Diyetisyen Budak, sağlıklı bir iskelet sistemi için çocukların diyetinde mutlaka yer alması gereken besin ögelerine vurgu yaparken, her egzersizin kemiği güçlendirmeyeceğini söyledi.
“Bisiklete binmek veya yüzmek kasları güçlendirse de doğrudan kemik yapısına katkı sağlamıyor” diyen Budak, “Kemiklerin güçlenmesi için yer çekimine karşı direnç oluşturan ve kemiğe kuvvet uygulayan zıplamak, seksek oynamak, koşmak ve dans etmek gibi aktivitelerin yapılması tavsiye ediliyor” dedi.
Uzun süreli kötü beslenme, aşırı tuz tüketimi, asitli içecekler, sigara ve alkol gibi faktörlerin kemik gelişimini olumsuz etkilediğini belirten Budak, bu “kemik hırsızlarının” ilerleyen yaşlarda osteoporoz riskini ciddi oranda artırdığı konusunda aileleri uyardı.
