Aralıklı oruç diyeti, makul saat aralıklarında yiyecek tüketimine müsaade veren ve geri kalan vakitlerde büsbütün oruç tutmayı gerektiren tanınan bir beslenme metodudur. Bu diyetin temel hedefi, bedeni açlık moduna sokarak yağ yakımını hızlandırmak ve metabolizmayı güzelleştirmektir.
- 16/8 Sistemi: Günde 16 saat oruç tutup, 8 saatlik bir pencerede yemek yeme.
- 5:2 Formülü: Haftada 5 gün olağan yemek yeme ve 2 gün boyunca günlük kalori alımını önemli halde kısıtlama.
- Yemek Yeme Penceresi: Bütün gün boyunca belli bir saat diliminde yemek yeme.
Başlamadan evvel, hangi prosedürün size uygun olduğuna karar verin. Yavaş başlayıp, bedeninizin diyeti kabul etmesine müsaade verin. Örneğin, 16/8 sistemiyle başlayarak, yavaşça yeme pencerenizi daraltabilirsiniz. Su, sıfır kalorili içecekler ve siyah kahve oruç sırasında tüketilebilir.
- Metabolizmayı Hızlandırma: Aralıklı oruç, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir.
- Yağ Yakımını Artırma: Açlık moduna giren beden güç için yağ yakımını tercih eder.
- İnsülin Direncini Azaltma: Aralıklı oruç, kan şekerini ve insülin düzeylerini düşürerek insülin direncini azaltabilir.
Aralıklı oruç diyeti herkes için uygun olmayabilir. Baş dönmesi, halsizlik üzere yan tesirler yaşanabilir. Bilhassa diyabet hastaları ve gebe bayanlar bu diyeti uygulamadan evvel doktora danışmalıdır.
Aralıklı Oruç İle Hayat Biçiminizi Nasıl Değiştirebilirsiniz?
Aralıklı oruç, muhakkak saat aralıklarında yemek yemeğe müsaade veren ve geri kalan vakitlerde büsbütün oruç tutmayı gerektiren bir beslenme nizamıdır. Bu sistem, bedenin dinlenmesine ve birtakım sıhhat yararlarının elde edilmesine imkan tanır.
- 16/8 Formülü: Günde 16 saat oruç tutulur, 8 saatlik bir pencerede ise yemek yenilir.
- 5:2 Diyeti: Haftada iki gün, günlük kalori alımı önemli formda kısıtlanır, geri kalan günlerde olağan beslenme sürdürülür.
Aralıklı oruç, yaşam tarzınızı şu formlarda değiştirebilir:
- Daha düzgün kilo idaresi: Aralıklı oruç, kalori alımını doğal bir biçimde azaltarak kilo kaybını kolaylaştırır.
- Metabolizmayı düzgünleştirir: Sistemli aralıklarla yapılan oruç, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını artırabilir.
- Yeme alışkanlıklarını düzenler: Belli saatlerde yemek yeme alışkanlığı kazandırarak, sıhhatsiz atıştırmalıklara olan gereksinimi azaltır.
- Odaklanma ve güç düzeyini artırır: Araştırmalar, aralıklı oruç tutan bireylerin daha yüksek güç düzeyleri ve odaklanma yetenekleri olduğunu göstermektedir.
Aralıklı oruç, yalnızca bir diyet sistemi değil, tıpkı vakitte sağlıklı bir ömür şekli değişikliğidir. Disiplinli bir biçimde uygulandığında, bedeninizin ve zihninizin daha düzgün bir hal almasına yardımcı olabilir.
Aralıklı Oruç Diyetinde Sık Yapılan Yanılgılar ve Çözümleri
Aralıklı oruç diyeti, belli vakit aralıklarında yemek yemeyle hudutlu kalınarak yapılan bir beslenme nizamıdır. Bu diyet; 16/8, 5:2 yahut 24 saatlik oruç biçimlerinde uygulanabilir. Fakat bu diyeti uygularken yapılan birtakım yanılgılar, beklenen yararların alınmasını engelleyebilir.
- Yeterince Su İçmemek:
Aralıklı oruç sırasında gereğince su tüketmemek, dehidrasyona ve yorgunluğa neden olabilir. Çözüm olarak, gün boyunca bol ölçüde su içmek kıymetlidir. - Sağlıksız Besinler Tüketmek:
Oruç periyotlarının dışında sıhhatsiz besinler tüketmek, diyetin hedefinden uzaklaşmanıza neden olur. Çözüm olarak, besleyici ve istikrarlı bir diyeti tercih etmek gerekir. - Yeme Pencerelerini Sistemsiz Kullanmak:
Yeme pencerelerini sistemsiz kullanmak, bedeninizi başınızı karıştırabilir ve metabolizma suratınızı etkileyebilir. Çözüm olarak, mümkün olduğunca tertipli bir yeme programı uygulamak değerlidir. - Aşırı Yemek:
Oruç tutulan periyotların akabinde çok yemek, kilo verme amaçlarınıza ziyan verebilir. Çözüm olarak, yeme devirlerinde de ölçülü olmak ve porsiyon denetimi yapmak gerekir. - Yeterince Dinlenmemek:
Aralıklı oruç diyeti uygularken gereğince dinlenmemek, bedeninizin düzgünleşme sürecini zorlaştırabilir. Çözüm olarak, kâfi ve kaliteli bir uyku sistemi sağlamak değerlidir.
Aralıklı Oruç Diyeti ve Sıhhat Üzerine Etkileri
Aralıklı oruç diyeti, belli saat aralıklarında hiçbir şey yememeyi ve yalnızca su, çay üzere kalorisiz içecekler tüketmeyi içeren bir beslenme tertibidir. Bu diyet, beslenme ve oruç dönemleri ortasında dönüşümlü olarak ilerler. En tanınan usullerden kimileri 16/8, 5:2 ve “eat-stop-eat” prosedürleridir.
- Kilo Kaybı: Beden, güç için yağ yakımını hızlandırır, bu da kilo kaybına yardımcı olur.
- Metabolizma: Birtakım araştırmalar, aralıklı oruç diyetinin metabolizmayı hızlandırabileceğini göstermektedir.
- İnsülin Direnci: Bu diyet, kan şekerini düşürerek insülin direncini azaltabilir, bu da tip 2 diyabet riskini düşürebilir.
- Kalp Sıhhati: Aralıklı oruç, kalp hastalığı risk faktörlerini güzelleştirebilir, örneğin kan basıncını, kolesterol düzeylerini, trigliseridleri ve inflamasyonu.
- Beyin Sıhhati: Araştırmalar, aralıklı oruç diyetinin beyin sıhhatini ve fonksiyonunu güzelleştirebileceğini ve nörodejeneratif hastalıklar riskini azaltabileceğini göstermektedir.
- Hücresel Tamirat ve Yaşlanma: Hücrelerin onarılmasını teşvik eder ve yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
