Kendinizi daima yorgun hissediyor, yemek sonrası koltukta uyuyakalıyor, gün içerisinde iştahınız bir açılıyor bir kapanıyor, başınızın ağrısından mı yakınıyorsunuz? Bu çeşit şikayetlerinizin altında insülin direnci sorunu yatıyor olabilir!
Özellikle genç yaşlarda da artık insülin direnci sorunu ile çok sık karşılaşıldığını belirten Dr. Bal, “Bunun altında yatan temel etkenler ise sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik. İnsülin direnci olan bireylerde kan şekerini istikrarda tutmak için salgılanması gereken insülin ölçüsü artar. Bu artış bedende enflamasyona yol açar ve vakit içinde Tip 2 diyabet dediğimiz önemli hastalığa evrilebilir. Ayrıyeten bu bireylerde kolesterol yüksekliği, yüksek tansiyon ve damar tıkanıklığı üzere hastalıklar da daha sık görülmektedir” dedi.
Günlük hayat alışkanlıklarında yapılacak birtakım kolay değişikliklerle kıymetli bir yarar sağlanabileceğini belirten Dr. Betül Bal, insülin direncini istikrarda tutmak için alınması gereken tesirli tedbiri anlatarak, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
KAHVALTIDA PROTEİN TÜKETİN
Günün birinci öğünü olan kahvaltıyı muhakkak poğaça, börek ve simit üzere karbonhidrat yüklü hamur işleriyle değil; protein, yağ ve karbonhidrat açısından istikrarlı biçimde besinlerle yapın. Bilhassa protein ve lif açısından varlıklı ve düşük glisemik indeksli bir öğün yapmak gün içerisinde iştah denetimine yardımcı olur.
YEMEKTEN SONRA 15 DAKİKA YÜRÜYÜN
Gün içerisinde hareket ölçünüzü artırın. Özellike masa başı çalışıyorsanız; kesinlikle ortada bir sistemli olarak kalkıp ofis içinde yürüyün. Öğlen tatilinde dışarıda kısa da olsa yürüyüş yapın. Örneğin; öğün sonrası yapılan 15 dakikalık kısa yürüyüşler bile yemekle bedene alınan besinlerin hücresel seviyede güç olarak kullanımına imkan sağlar, böylelikle insülin salgısını azaltır.
YEMEĞE SALATA YAHUT ZERZEVAT İLE BAŞLAYIN
Yemeğe salata/sebze yiyerek başlamak lif alımınızı artırarak akabinde gelen besinlerin oluşturacağı kan şekeri yükseltici etkiyi azaltır, böylelikle insülin salgınızın istikrarda olmasına yardımcı olur. Ayrıyeten lif alımı tokluk mühletini de uzatacağı için gün içerisindeki kan şekeri ve insülin dalgalanmalarını azaltır. İştah denetimine yardımcı olur.
ÇOK SIK ATIŞTIRMAYIN
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Bal “Gün içerisinde çok sık atıştırmak, öğün ortalarında sık sık orta öğün yapmak insülin direnci olan bireylerde istediğimiz bir beslenme biçimi değildir. İnsülin direncinde maksadımız bedene olabildiğinde az insülin salgılatmaktır. Münasebetiyle şayet hayat üslubunuz, yaşınız ve sıhhat durumunuz elverişli ise beslenme uzmanı eşliğinde olmak kaidesiyle ‘aralıklı oruç’ deneyebilirsiniz.
AÇ KARNINA TATLI YEMEYİN
Tatlı tüketirken dikkatli olun. Şerbetli, hamurlu ve yağda kızartılan tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Yemekten evvel tatlı tüketmekten kaçının. Küçük porsiyonlarda ve yemek sonrası tüketmek, aç karnına tatlı tüketmekten daha az insülin salgısına neden olacaktır.
DÜZENLİ ANTRENMAN YAPIN
İnsülin direnci olan bireyler kesinlikle her gün sistemli olarak antrenman yapmalıdır. İdman hücrelerin insüline karşı hassas olmasına yardımcı olur. Haftada en az üç gün kesinlikle bir saat tempolu yürümeye çalışın.
