Araştırmacılar, daha fazla kalori yakmak isteyen yürüyüşçüler için alışılmadık bir ipucu sundular: Yürüyüşü durmaksızın yapmak yerine, kısa molalar vermeyi düşünün. Bu öneri, kısa yürüyüş süreleri ile daha uzun süreli yürüyüşlerin oksijen ve enerji taleplerini ölçmek amacıyla laboratuvarda yapılan bir çalışma sonucunda ortaya çıkmıştır.
Çalışma kapsamında gönüllülere uygulanan testler, 10 ila 30 saniyelik aralıklarla yürümek veya merdiven çıkmanın, aynı mesafeyi kesintisiz bir şekilde kat etmekten %20 ila 60 daha fazla oksijen gerektirdiğini göstermiştir. Bu durumun nedeni, yürüyüşün birkaç dakika hareket ettikten sonra daha verimli hale gelmesidir. Milano Üniversitesi’nde araştırmacı olan ve çalışmanın ilk yazarı Francesco Luciano, “Daha kısa aralıklarla yürüdüğümüzde, aynı mesafeyi kat etmek için daha fazla enerji kullanır ve dolayısıyla daha fazla oksijen tüketiriz. Bu durum, bir arabanın ilk birkaç kilometre boyunca daha fazla yakıt tüketmesine benzer” ifadelerini kullanmıştır.
Ekip, yürüyüş için gereken enerjiye dair birçok tahminin, metabolik olarak sabit bir durumda egzersiz yapan bireylerden elde edilen verilere dayandığını fark ettikten sonra bu çalışmayı başlatmıştır. Bilim insanları, farklı yürüyüşlerin enerji ihtiyacını daha iyi anlamak amacıyla, merdiven tırmanıcı ve koşu bandında egzersiz yaparken izlenen 10 sağlıklı gönüllüyü incelemişlerdir. Egzersizler, 10 saniyeden dört dakikaya kadar süren üç farklı hızda gerçekleştirilmiştir.
Egzersiz seansları sırasında araştırmacılar, her bireyin ne kadar oksijen tükettiğini kaydederek çeşitli yürüyüşler için metabolik talepleri hesaplamışlardır. Yürüyüşün başlangıcında, vücudu harekete geçirmek ve ısınmak için gereken enerji miktarının, zamanla vücudun daha verimli çalışmaya başlamasıyla değiştiğini gözlemlemişlerdir.
“Araba Kullanmak Gibi”
Luciano, şunları kaydetmiştir: “Yürümeye başladığımızda, yürüyüşün başında bazı sabit maliyetlere maruz kalabiliriz. Benzetme yapmak gerekirse, araba kullanmak motoru çalıştırmak ya da arabayı garajdan çıkarmak için bir miktar yakıta ihtiyaç duyar. Dinlenmeden başlarken, yalnızca yürümeye başlamak için önemli miktarda oksijen tüketildiğini gördük. Bu durum, 10 ya da 30 saniye yürümemizden bağımsız olarak geçerlidir; dolayısıyla daha uzun yürüyüşlerden ziyade daha kısa yürüyüşler için orantılı olarak daha fazla enerji harcanmaktadır.”
Bu çalışma, özellikle büyük ölçüde hareketsiz olan bireyler için kısa yürüyüşlerin ve merdiven çıkmanın sağlık açısından faydalarını pekiştiriyor. Ayrıca bu bulgular, popüler “egzersiz atıştırmalıkları” ile gelen kondisyondaki iyileşmeleri de açıklayabilir. Çalışmanın, sağlıklı bireyler üzerindeki etkilerinin ötesinde, obezite veya felç geçirmiş kişiler gibi hareket kabiliyeti kısıtlı olan bireyler için rehabilitasyon programlarının ve egzersiz tavsiyelerinin tasarlanmasına yardımcı olabileceği belirtilmiştir.
Luciano, “Araştırmacılar, genellikle enerji taleplerini dakikalarca süren yürüme seansları üzerinden ölçmüşlerdir. Ancak birçok insan bu kadar uzun süre yürüyemez. Örneğin yaşlı bireyler veya yürüyüş bozukluğu olan kişiler için fiziksel aktiviteyi teşvik edecek programlar tasarlamak istiyorsak, enerji taleplerini nasıl tahmin edeceğimizi ve buna nasıl uyum sağlayacağımızı yeniden düşünmemiz gerekir. Kısa süreli yürüyüşlerin enerji taleplerini anlamak, fiziksel aktiviteyi daha kapsayıcı bir şekilde teşvik etmemize yardımcı olabilir.” şeklinde açıklamalarda bulunmuştur.
