Egzersiz Zamanlaması ve Bağırsak Kanseri Riski
BMC Medicine dergisinde yayımlanan son araştırmalar, sabah saat 8 ile akşam 6 arasında gerçekleştirilen egzersizlerin bağırsak kanseri riskini %11 oranında azalttığını göstermektedir. Almanya’nın Regensburg Üniversitesi’nden Profesör Dr. Michael Leitzmann’ın yürüttüğü bu çalışma, 42 ile 79 yaşları arasındaki 86,252 birey üzerinde gerçekleştirilmiştir. Elde edilen veriler, sabah 8 ile akşam 6 arasında aktif olan kişilerin, diğer zaman dilimlerinde egzersiz yapanlara kıyasla daha düşük kanser riski taşıdığını ortaya koymaktadır. Bu bulgular, egzersiz zamanlamasının sağlık üzerinde olumlu etkilerini daha kapsamlı bir şekilde incelemenin önemini vurgulamaktadır.
Egzersiz Zamanı Önerileri
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin yalnızca fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda ruhsal sağlığı da olumlu yönde etkilediğini ifade etti. “Sabah saatlerinde gerçekleştirilen aerobik egzersizler, günün geri kalanında daha enerjik hissetmemize yardımcı olurken, metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolünde etkili olabilir,” dedi. Ayrıca, egzersizin endorfin salınımını teşvik ederek kaygı ve depresyon semptomlarını hafiflettiğini belirtti. Sabah yapılan egzersizlerin, bireylerin gün boyunca daha pozitif bir ruh hali ile geçirmelerine yardımcı olabileceğini vurguladı.
Sabah Egzersizi: Beyin Fonksiyonlarını Artırıyor
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizlerin beyin fonksiyonlarını artırdığını ve vücut sıcaklığını yükselterek gün boyunca daha uyanık ve odaklanmış hissetmemize yardımcı olduğunu ifade etti. Sabah egzersizlerinin metabolizmayı hızlandırarak günün ilerleyen saatlerine göre daha verimli hale geldiğini belirtti.
Öğle Yürüyüşleri: Stresi Azaltıyor
Öğle aralarında kısa bir yürüyüş yapmanın iş stresini azalttığını ve öğleden sonra daha verimli çalışmayı sağladığını vurgulayan Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “15-20 dakikalık bir yürüyüş, hem bedensel hem de zihinsel rahatlama sağlar,” dedi.
Akşam Egzersizi: Kas Gücünü Artırıyor
Akşam saatlerinde gerçekleştirilen direnç egzersizlerinin daha etkili olduğunu belirten Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “Kaslarımızın daha ısındığı akşam saatlerinde yapılan egzersizler, kas gelişimini destekler ve dayanıklılığı artırır,” ifadelerini kullandı.
Akşam Yoga ve Esneme: İyi Bir Uyku İçin
Akşam saatlerinde yapılan yoga ve esneme hareketlerinin uyku kalitesini artırdığına dikkat çeken Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “Vücuda rahatlama sağlayan bu egzersizler, iyi bir uykuya geçişi kolaylaştırır,” dedi.
Hangi Zaman Diliminde Egzersiz Yapılmalı?
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin sağlığa katkısının büyük olduğunu, ancak egzersiz zamanlamasının bu faydaları artırabileceğini belirterek, son olarak “Önemli olan, egzersiz alışkanlığını yaşam tarzına entegre etmektir. Sabahları kısa bir yürüyüş, öğle arası dışarıda bir gezinti veya akşam saatlerinde kas güçlendirici egzersizler ile sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulabilir,” dedi.
