Bebeklerini kucaklarına alan pek çok yeni anne, doğum kilolarından bir an önce kurtulmak için sabırsızlanabiliyor. Ancak uzmanlar, doğum sonrasındaki ilk haftaların aceleci zayıflama programlarıyla değil, vücudun toparlanması ve sağlıklı bir iyileşme süreciyle geçirilmesi gerektiğinin altını çiziyor. Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman Diyetisyen Mısra Aydın, annelerin güvenli bir şekilde diyet yapabilmeleri için doğru zamanlamanın nasıl olması gerektiği hakkında bilgi verdi.
Vücudun Kendini Yenilemesi İçin Zamana İhtiyacı Var
Doğumun, kadının yaşamındaki en özel ve fizyolojik olarak en yoğun değişimlerin yaşandığı dönemlerden biri olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Mısra Aydın, ilk haftalardaki kilo değişimlerine karşı son derece sakin kalınması gerektiğini ifade etti. Doğumun hemen ardından bebeğin, plasentanın ve gebelik boyunca vücutta biriken ödem ile sıvıların kaybıyla zaten doğal bir kilo azalışı yaşandığını hatırlatan Aydın, tartıdaki bu ilk oynamaları aceleyle değerlendirip katı kısıtlamalara gitmek yerine bedene kendini yenilemesi için hak ettiği zamanın tanınması gerektiğini vurguladı.
Doğum Şekline Göre Beslenme Stratejisi Belirlenmeli
Doğum yönteminin beslenme planlamasındaki en belirleyici unsurlardan biri olduğunu söyleyen Mısra Aydın, her iki doğum şekli için şu önerilerde bulundu: “Normal doğum sonrasında, herhangi bir sağlık engeli bulunmuyorsa dengeli beslenme düzenine hemen geçilebilir. Ancak bu plan asla düşük kalorili bir zayıflama diyeti olmamalı; sütün kalitesini koruyan bir düzen içermelidir. Sezaryen doğumda ise cerrahi bir iyileşme süreci söz konusudur. Dokuların iyileşmesi için yeterli protein, vitamin, mineral ve sıvı alımı kritik önem taşır. Aşırı kalori kısıtlamaları bu toparlanmayı geciktireceğinden, ilk haftalarda kilo kaybına değil tamamen sağlığa odaklanılmalıdır.”
Bilinçsiz Şok Diyetler Anne Sütünü Azaltıyor
Emzirme sürecinde annelerin enerji ihtiyacının doğal olarak arttığını ve vücudun sadece süt üretimi için günde fazladan 400-500 kalori yaktığını belirten Aydın, bilinçsizce yapılan şok diyetlerin tehlikelerine dikkat çekti. Annelerin öğün atlamadan, her besin grubundan dengeli beslenmesinin bebeğin gelişimi için de şart olduğunu ifade eden uzman, “Emzirme düzeni oturduktan sonra, hekim onayıyla 3. veya 4. ay itibarıyla kişiye özel bir programla zayıflama sürecine başlanabilir. Sağlıklı kilo kaybı haftada ortalama 500 gram ile 1 kilogram arasında olmalıdır. Daha hızlı kilo kayıpları kas erimesine, halsizliğe ve en önemlisi anne sütünün azalmasına yol açar” uyarısında bulundu.
Sosyal Medyadaki İllüzyonlara Kapılmayın
Sosyal mecralarda sürekli karşımıza çıkan “doğumdan hemen sonra eski haline dönen mükemmel anne” paylaşımlarının gerçeği yansıtmayan bir illüzyon olduğunu belirten Mısra Aydın, sözlerini şöyle tamamladı: “Her gebelik ve doğum hikayesi tamamen eşsizdir. Annelerin toparlanma hızı doğum şeklinden uyku düzenine, hormonal dengeden genetiğe kadar pek çok faktöre bağlıdır. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak yerine, hekiminizin de onayıyla hafif yürüyüşler ve egzersizler yaparak bedeninizi dinlemek en doğru ve sağlıklı yoldur.”
