Yağ Yakımına Yardımcı Dört Egzersiz

mountain climbers
mountain climbers

MACFit Merter Eğitmeni Mustafa Güler, fit bir vücuda sahip olmak için yağ yakmaya yardımcı dört etkili egzersiz paylaştı. Güler, tüm vücudu çalıştıran kolay ve etkili egzersizler ile yağ yakarken kas kazanılabileceğini de söyledi. Güler, “Egzersiz ne kadar yoğun olursa o kadar fazla kalori yakarız. Egzersiz yapmaya haftada 3-4 gün ayırarak hem kilo vermek hem de sıkılaşmak mümkün” dedi. İşte hedefe ulaşmak için dört adım:



Dumbbell Squat Press (10-12 tekrar)
Squat ve baş üstü press kombinasyonlarından oluşan bu bileşik egzersiz, omuz, bacak ve kalça gibi büyük yağ yakıcı kas gruplarını oluşturmaya yardımcı olur. Tüm vücudu çalıştıran egzersiz, bir çift dumbbell ile yapılır. Önce dumbbellar omuzların yanında iken topukları yere doğru bastırarak çömel. Ayağa kalkarken dumbbelları başının üstüne doğru kaldır. 10-12 tekrar yap.

dumbbell squat press
dumbbell squat press

Mountain Climbers – (10-12 tekrar)
Harekete ellerin yerde, dizlerin de yerden biraz hava durarak başla; omuz, kalça ve ayak bileklerinden düz bir çizgi oluştur. Ellerin ve ayak parmaklarınla ağırlığını destekle ve yükü eşit dağıt. Bu pozisyondan dizlerini göğsüne doğru core bölgeni sıkı tutarak çek ve ardından göğsüne çektiğin ayağını değiştir. 10-12 tekrar yap.

mountain climbers
mountain climbers

Burpees – (10-12 tekrar)
Ayakta dururken squat pozisyonuna indikten sonra ellerini ayaklarının hemen önünde yere koy. El üstünde plank pozisyonunu oluşturmak için bacaklarınla geriye doğru zıpla ve şınav pozisyonu al. Daha sonra bacaklarını göğsüne geri getir ve ardından hareketi bitirmek için kuvvetli bir şekilde zıpla. 10-12 tekrar yap.

burpees
burpees

Kettlebell Swings – (10-12 tekrar)
Kettlebell’i iki elinle sıkıca kavra, ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde aç. Başını yukarıda ve göğsünü de dik tutarak kalçandan öne doğru eğil. Kollarını düz tutarak, kettlebell’i omuz hizana getir. Bu esnada kettlebell’i kalça kuvvetinle ittiğinden emin ol, kettlebell omuz hizana geldiğinde kalçanı sık. 10-12 tekrar yap.

kettlebell swing
kettlebell swing

Armin

Rail Industry Show 2020

sohbet

İlk yorum yapan olun

Yorumlar