Dijitalleşme insan hayatında büyük kolaylıklar sağladı ve önümüzdeki günlerde de hem insan hayatı hem de sektörlerin gelişimleri anlamında fayda sağlamaya devam edecek. Dijitalleşmenin iş hayatı üzerinde de birçok etkisi oldu. Bunlardan en çok öne çıkanı şüphesiz ki evden çalışma kavramının hayatımıza girmesi oldu. Bundan sadece 5 yıl önce evden çalışma çok yaygın olmayan ve yeni yeni duyulan bir kavramdı. Oysa günümüzde firmaların büyük çoğunluğu esnek çalışma sistemini benimsiyor ve ofislerde haftanın belirli günleri çok az personel ile çalışmayı ya da tamamen uzaktan çalışma modelini tercih ediyorlar. Kısacası artık bilgisayarınızın, tabletinizin ya da akıllı telefonunuzun olduğu her yer ofis! Tabii ki home office çalışma sistemine geçmek teknolojinin hızla geliştiği bir çağda kaçınılmazdı ancak pandemi bu süreci daha da hızlandırdı.
Ofiste çalıştığınız dönem işe giderken ya da iş dönüşlerinde hareket etme fırsatınız varken, home office çalışmaya başlamak beraberinde hareketsizliği de getirdi. Evden çalışmanın birçok avantajı olsa da kısıtlı hareket etmek bunlardan biri değil.
Güne Başlarken Egzersiz Yapmak
Güne iyi bir başlangıç yapmak, tüm günün seyrini etkileyebilir. Uyandığınız anda bilgisayar başına geçmek, hem günün verimini düşürecek hem de sizin henüz işe hazır değilken çalışmaya başlamanız sebebiyle hataya daha açık hale gelmenize sebep olacaktır.
Sabah uyandığınızda güne esneme hareketleri ile başlamak kendinizi dinç hissetmenizi sağlayacaktır. Esneme hareketleri kan dolaşımınızı dengeler. Özellikle kendinizi stresli hissediyorsanız birkaç basit esneme hareketi ile dahi fiziksel gerginliğinizi ve kasılmalarınızı azaltabilirsiniz.
Örneğin; yere oturup ayak tabanlarınızı birbirine birleştirerek ve ellerinizle dizlerinizi aşağıya bastırarak iç bacaklarınızı esnetebilirsiniz. Gün içinde uzun saatler masa başında oturduğunuzda bacaklarınızı esnetmek faydalı bir egzersiz olacaktır.
Aynı şekilde masa başında çalışmanın sebep olduğu ağrılardan biri de sırt ağrısıdır. Sırtınızı esnetmek için; dizlerinizin üstüne çökerek vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi yere koyun. Kolunuzla uzanabildiğiniz en uzak noktaya ulaşmaya özen gösterin. Bu hareketi yaparken kendinizi fazla zorlamayın. Zaman içerisinde düzenli olarak aynı egzersizi yaparak daha uzak noktaya ulaşabilirsiniz.
Sabahları meditasyon yapmak da hem zihnen hem de bedenen rahatlamanın en iyi yöntemlerinden biridir. Esneme hareketlerinizin ardından 10 – 15 dakikalık bir meditasyon ile güne çok daha pozitif ve farkındalığı yüksek bir başlangıç yapabilirsiniz.
Gün İçinde Egzersiz Rutinleri Oluşturun
Masa başında çalışırken ve önemli bir işe konsantre olmuşken zaman kavramını yitirmek sık rastlanan bir durumdur. Uzun süre sabit kalmak hatta yanlış şekilde oturarak çalışmak da özellikle boyun ve sırt bölgesinde ağrılara sebep olur. Bu sebeple saat başı minik egzersiz molaları vermenizi tavsiye ederiz.
Gün içinde bu egzersizleri uygulayabilirsiniz:
Boyun egzersizi: Başınızı nazik hareketlerle öne, arkaya ve iki yana doğru çevirin. Bu küçük egzersiz uzun süre hareketsiz kalan boyun kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır.
Omuz ve sırt egzersizi: Omuzlarınızı minik daireler şeklinde öne ve arkaya hareket ettirin. Sonrasında ellerinizi belinize koyarak kürek kemiklerinizin birbirine yaklaşmasını sağlayın. Bu hareketi ilk yapışınızda dahi rahatlama hissedebilirsiniz.
Bacak egzersizi: Uzun süre hareketsiz kalan bacaklarınız için de ufak ama etkili egzersiz önerimiz var. Yerinizden kalkmadan ayak bileklerinizi dairesel şekilde hareket ettirebilirsiniz. Bu sayede ayaklarınız ve alt bacaklarınızda rahatlama hissetmeniz mümkün hale gelecektir. Ayrıca koltuğunuzun yüksekliğini bacak boyunuza göre ayarlamanızı tavsiye ederiz.
Mesainizi Meditasyon ile Sonlandırın
Home office çalışmanın en büyük dezavantajlarından biri iş yaşamından ev yaşamına geçişte adaptasyon sorunu yaşanabilmesidir. Gün boyunca masa başında çalıştıktan sonra günün yorgunluğunu atmak ve ev yaşamınıza geçişi kolaylaştırmak için meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon gün boyunca yaşadığınız stresi azaltıp dengelenmenize yardımcı olacak ve yeni egzersizlerle kaliteli bir hayata geçiş sağlayacaktır.
