Türkiye’de ölümlerin yaklaşık yüzde 40’ının kalp ve damar hastalıklarıyla ilişkili olduğu belirtilirken, uzmanlar erken tanı ve tedavi için düzenli kontrollerin yanı sıra sağlıklı yaşam alışkanlıklarının önemine dikkat çekiyor. Özel Sağlık Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Alkan Arpaçay, hareketsiz yaşam, obezite ve stresin kalp-damar sağlığını tehdit eden önemli faktörler arasında bulunduğunu söyledi.
Hareketsiz Yaşam Kalp Sağlığını Tehdit Ediyor
Günümüzde hazır ve paketli ürünlere erişimin kolaylaşmasıyla beslenme alışkanlıklarının değiştiğini belirten Arpaçay, günlük hareket düzeyinin de giderek azaldığını ifade etti.
İnsanların kısa mesafelerde dahi araç kullanması, asansörleri tercih etmesi ve internet üzerinden verilen siparişlerle günlük fiziksel hareketin azalmasının sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurabileceğini belirten Arpaçay, masa başı ve evden çalışma düzeninin yanı sıra stres ve uyku problemlerinin de riskleri artırabildiğini söyledi.
Kas Kaybına Karşı Direnç Egzersizi Önerisi
Sporun günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesi gerektiğini vurgulayan Arpaçay, yaş ilerledikçe ortaya çıkabilen kas kaybına dikkat çekti. 35 yaşından sonra her yıl kas kütlesinde azalma yaşanabildiğini belirten Arpaçay, kas kaybının diyabet, tansiyon ve bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlarla ilişkili olabileceğini ifade etti.
Arpaçay, yalnızca vücut ağırlığına bakılmaması gerektiğini, kas ve yağ oranının yanı sıra karın bölgesindeki yağlanma ve bel çevresinin de değerlendirilmesinin önemli olduğunu söyledi.
Yalnızca Yürüyüş Yeterli Olmayabilir
Kalp ve damar sağlığının korunması için düzenli hareketin önemine değinen Arpaçay, yürüyüşün yararlı olmakla birlikte kasların güçlendirilmesi açısından tek başına yeterli olmayabileceğini belirtti.
Özellikle bacak kaslarının korunması ve geliştirilmesi için direnç egzersizleri ile ağırlık çalışmalarının yapılmasını öneren Arpaçay, düzenli sporun stresin azaltılması ve uyku düzeninin desteklenmesine de katkı sağlayabileceğini ifade etti.
40 Yaşından Sonra Düzenli Kontrol Önemli
Kalp ve damar hastalıklarının erken dönemde tespit edilmesinin tedavi açısından önem taşıdığını belirten Arpaçay, 40 yaşından itibaren düzenli kalp kontrollerinin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
Herhangi bir şikayet bulunmasa dahi orta yaş döneminde yılda en az bir kez doktor muayenesinden geçilmesini öneren Arpaçay, kontrol sırasında bir risk veya hastalık tespit edilmesi halinde takip sıklığının hekim tarafından belirlenebileceğini kaydetti.
Akdeniz Tipi Beslenme Öne Çıkıyor
Kalp sağlığının korunmasında beslenmenin de önemli bir role sahip olduğunu belirten Arpaçay, Akdeniz tipi beslenmenin tercih edilmesini önerdi.
Sebze, meyve, tam tahıl, baklagil, zeytinyağı, balık ve çiğ kuruyemişlerin ağırlıklı olduğu bu beslenme modelinde kırmızı et ve işlenmiş gıdaların sınırlandırılması gerektiğini ifade eden Arpaçay, yumurtanın da değerli bir protein kaynağı olduğunu söyledi.
Zeytinyağının sağlıklı bir yağ kaynağı olduğunu ancak miktarına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Arpaçay, ekmek tercihinde ise tam tahıllı ve kepekli seçeneklerin kan şekerinin daha dengeli yükselmesine katkı sağlayabileceğini ifade etti.
Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Koruyucu Rol Üstleniyor
Uzmanlar, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltmak için yalnızca kilo kontrolüne odaklanmak yerine beslenme, fiziksel aktivite, kas kütlesi, uyku ve stres yönetiminin birlikte değerlendirilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.
Arpaçay da düzenli doktor kontrollerinin yanı sıra hareketli yaşam tarzının benimsenmesi ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesinin kalp-damar sağlığının korunmasında önemli olduğunu vurguladı.
