Özel Medipark Tıp Merkezi Diyetisyeni İlayda Durkaya, sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin ancak kişiye özel hazırlanan beslenme programı, düzenli egzersiz ve doğru yaşam alışkanlıklarıyla mümkün olduğunu söyledi. Yaz aylarında su tüketiminin artırılması gerektiğini vurgulayan Durkaya, sosyal medyada yayılan yanlış beslenme önerileri ile bilinçsiz uygulamaların ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
Şok Diyetler Kas Kaybına Neden Olabiliyor
Sağlıklı kilo verme sürecinde en sık yapılan hatalardan birinin düşük kalorili şok diyetler ve tek tip beslenme olduğunu belirten Durkaya, bu yöntemlerin kısa vadede kilo kaybı sağlasa da uzun vadede kas kaybı ve metabolizma hızında yavaşlamaya neden olabileceğini ifade etti.
Kilo verme sürecinin ayrıntılı kan tahlilleri, doktor değerlendirmesi ve diyetisyen kontrolüyle başlaması gerektiğini belirten Durkaya, her bireyin metabolizma hızı, biyokimyasal değerleri, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarının farklı olduğuna dikkat çekti. Bu nedenle beslenme programlarının kişiye özel hazırlanmasının önem taşıdığını söyledi.
Yaz Aylarında Su Tüketimi ve Egzersiz Önemli
Yaz mevsiminde artan sıcaklıklarla birlikte sıvı kaybının da yükseldiğini belirten Durkaya, sağlıklı kilo vermek isteyenlerin günlük en az 2,5 ila 3 litre su tüketmesi gerektiğini ifade etti.
Ağır ve yağlı yiyecekler yerine su oranı yüksek sebze ve meyveler ile hafif protein kaynaklarının tercih edilmesini öneren Durkaya, egzersizlerin ise güneş ışınlarının yoğun olduğu saatler yerine sabah erken ya da akşam serinliğinde yapılmasının daha sağlıklı olduğunu dile getirdi.
Mineral ve elektrolit dengesinin korunması için gerektiğinde soda veya mineralli suların da beslenmeye eklenebileceğini kaydetti.
Zayıflama İğneleri Doktor Kontrolünde Kullanılmalı
Son yıllarda kullanımı artan zayıflama iğneleri ve ilaçlarının yalnızca tıbbi gereklilik durumunda ve doktor gözetiminde kullanılmasının doğru olduğunu vurgulayan Durkaya, bu ürünlerin tek başına çözüm olmadığını söyledi.
Beden Kütle İndeksi 30’un üzerinde olan veya diyabet ile insülin direnci gibi metabolik rahatsızlıkları bulunan kişilerde hekim kararıyla uygulanabilen bu tedavilerin, bilinçsiz kullanılması halinde kas kaybına yol açabileceğini belirten Durkaya, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlığı kazanılmadan kullanılan ilaçların bırakıldıktan sonra verilen kiloların hızla geri alınmasına neden olabileceğini ifade etti.
Zayıflama Çayları ve Takviyeler Yağ Yakmıyor
Sosyal medyada sıkça önerilen zayıflama çayları ve takviye ürünleri hakkında da değerlendirmelerde bulunan Durkaya, bu ürünlerin tek başına yağ yakmadığını söyledi.
Çoğu ürünün yalnızca vücuttaki suyun atılmasına yardımcı olduğunu belirten Durkaya, içeriği belirsiz detoks çayları ve takviyelerin böbrek ve karaciğer yetmezliği, bağırsak sorunları ile kalp ritim bozuklukları gibi ciddi sağlık problemlerine yol açabileceği uyarısında bulundu.
Bu nedenle ilgili bakanlıkların onayı bulunmayan ve içeriği açık şekilde belirtilmeyen ürünlerin kullanılmaması gerektiğini vurguladı.
Kalıcı Kilo Vermenin Temeli Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları
Kalıcı kilo vermenin geçici diyetlerle değil, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleriyle mümkün olduğunu belirten Durkaya, dengeli beslenmenin yanında yeterli uyku, stres yönetimi ve düzenli fiziksel aktivitenin de sağlıklı kilo kontrolünün temel unsurları olduğunu ifade etti.
Sosyal medyada yaygın olarak paylaşılan “aç kalarak zayıflanır”, “aç karnına belirli karışımlar yağ yakar” veya “karbonhidrat tamamen kesilmelidir” gibi önerilerin bilimsel temelden uzak olduğunu dile getiren Durkaya, tam tahıllar ve baklagiller gibi kaliteli karbonhidrat kaynaklarının vücudun temel enerji ihtiyacını karşıladığını ve tamamen diyetten çıkarılmaması gerektiğini söyledi.
Durkaya, sağlıklı kilo vermenin doğru bilgiye dayalı, dengeli beslenme ve sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarının benimsenmesiyle mümkün olacağını vurguladı.
