İzmir Şehir Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şeniz Akçay, cep telefonu, tablet ve bilgisayar kullanırken uzun süre öne eğik pozisyonda kalmanın omurga sağlığı açısından ciddi riskler oluşturabileceğini belirtti. Yanlış duruşun boyun kasları üzerindeki yükü artırdığını ifade eden Akçay, özellikle teknolojik cihazların yoğun kullanıldığı günlük yaşamda postür alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Başın Boyuna Binen Yükü Artıyor
Prof. Dr. Şeniz Akçay, başın dik pozisyonda tutulduğunda boyun tarafından taşınan yükün yetişkinlerde ortalama 5 kilogram olduğunu belirtti. Ancak telefon, tablet veya bilgisayar ekranına bakarken başın uzun süre öne doğru eğilmesiyle boyun bölgesindeki yükün yaklaşık 25 kilograma kadar çıkabildiğini ifade etti.
Artan yükün zaman içerisinde üst gövdenin öne doğru kapanmasına ve omuzların düşmesine neden olabileceğini kaydeden Akçay, bu durumun çeşitli postür bozukluklarını beraberinde getirebileceğini söyledi.
Boyun Ağrısı Polikliniklerin Önemli Şikayetlerinden
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon polikliniklerinde boyun ağrısının en sık karşılaşılan kas-iskelet sistemi sorunları arasında yer aldığını belirten Akçay, şikayetin çocuklardan yaşlılara kadar toplumun farklı yaş gruplarında görüldüğünü aktardı.
Hareketsiz yaşam biçiminin yaygınlaşması, çalışma ortamlarındaki ergonomik sorunlar ve dijital cihazların kullanım süresinin artmasının boyun ağrılarının daha sık görülmesinde etkili olduğunu belirten Akçay, özellikle masa başında çalışanların duruşlarına dikkat etmeleri gerektiğini vurguladı.
Ekran Göz Hizasında Olmalı
Teknolojik cihazların kullanımından kaynaklanan boyun sorunlarının azaltılması için çalışma ortamında bazı düzenlemeler yapılabileceğini ifade eden Prof. Dr. Akçay, bilgisayar ekranlarının göz hizasında ve yaklaşık bir kol mesafesinde bulunmasını önerdi.
Laptop, tablet ve telefonların uzun süre aşağı doğru bakılarak kullanılmasının önüne geçmek amacıyla yükseltici stantlardan yararlanılabileceğini belirten Akçay, masaüstü bilgisayarlarda ise ekranın uygun yüksekliğe getirilmesinin önem taşıdığını söyledi.
20-30 Dakikada Bir Hareket Edin
Uzun süre aynı pozisyonda kalmanın kas-iskelet sistemi üzerindeki yükü artırabileceğine dikkat çeken Akçay, teknolojik cihazlarla çalışan kişilerin düzenli aralıklarla ayağa kalkmasını önerdi.
Akçay, yaklaşık 20-30 dakikada bir kısa süreli hareket edilmesinin, mümkünse birkaç dakikalık yürüyüş yapılmasının faydalı olabileceğini belirtti. Çenenin hafifçe geriye çekilmesi, kürek kemiklerinin geriye doğru alınması ve basit boyun hareketlerinin de doğru postürün korunmasına yardımcı olabileceğini ifade etti.
Boyun Fıtığı Ve Kulunç Riski Artabilir
Yanlış postür alışkanlıklarının uzun süre devam etmesi halinde boyun düzleşmesi ve tekrarlayan ağrı ataklarının yanı sıra boyun fıtığı, omurilik kanalında daralma ve halk arasında “kulunç” olarak bilinen ağrılı kas sorunlarının ortaya çıkabileceği uyarısında bulunuldu.
Prof. Dr. Akçay, gün boyunca sürekli dik bir pozisyonda oturmanın gerçekçi olmadığını belirterek, önemli olanın aynı pozisyonda uzun süre kalmamak olduğunu vurguladı. Bu nedenle çalışma ve cihaz kullanımı sırasında sık aralıklarla pozisyon değiştirilmesinin, boyun ve omurga sağlığının korunmasında önemli rol oynadığını söyledi.
