D vitamini, insan vücudunun düzgün çalışması için gerekli olan, yağda çözünen bir pro-hormondur . Bağışıklık sistemini güçlendirir ve iltihaplanmayı sınırlar . Ayrıca kas gücünü artırır, ince bağırsaktan kalsiyum emilimini destekler ve osteoporozu önler. Sorun, diyette (mevcut olmasına rağmen) oldukça nadir olmasıdır . Onu sentezlemek için vücudumuzun temel bir elemente ihtiyacı var : güneş . Ancak, tam olarak doğru miktarını en uygun şekilde nasıl emeceğinizi biliyor musunuz?
Kollar ve eller: D vitamini emilim kanalları
Ortalama olarak, haftada 2 ila 3 kez 10 ila 15 dakikalık maruz kalma, D vitamini eksikliklerini doldurmak için yeterli olacaktır . Açıkçası, bu rakam yaşa, diyete, cilt pigmentasyonuna ve yaşam yerine bağlıdır. Ancak, onu en iyi şekilde sentezlemek için vücudun hangi kısmı öne çıkarılmalıdır? Bazı insanlara harika gelebilir ama UV ışınlarını en çok ön kollar, eller ve yüz emer. Kendinizi saat 11:00 ile 14:00 arasında maruz bırakmanızın tavsiye edildiğini bilerek.
Güneş korumasının uygulanıp uygulanmaması konusunda dermatologların hepsi bu konuda hemfikir değildir. Valencia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, SPF15’in D vitamini üretiminin %93’ünü engellediğini bilmelisiniz . Her şeye rağmen, örneğin yazın ortasında 10-15 dakika güneş kremi kullanmadan güneşlenmek güvenli midir? British Journal of Dermatology’de yayınlanan ve King’s College London’dan Profesör Antony Young tarafından başlatılan bir araştırmaya göre , bu bir sorun değil. Ve bunun iyi bir nedeni var: Cildinizi her zaman güneş ışınlarından korumalısınız . Açıklıyor :
“ Güneş ışığı, D vitamininin ana kaynağıdır. Güneş kremleri güneş yanıklarını ve cilt kanserini önleyebilir, ancak güneş kremlerinin D vitamini üzerindeki etkileri pek çok belirsizlik yaratmıştır . Tenerife’de [İspanya’da, editörün notu] bir haftalık mükemmel hava sırasında yaptığımız çalışma, güneş kremlerinin güneş yanığını önlemek için en uygun şekilde kullanıldığında bile mükemmel D vitamini sentezine izin verdiğini gösterdi. »
Ya güneşe çıkamazsan?
Herkes kendini güneşte bütün dakikalara maruz bırakamaz. Bu durumda D vitamini seviyenizi düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir (basit bir kan testi yaptırarak). İkincisi, belirtildiği gibi, Batılıların %80’i gibi düşükse, bir pratisyen hekim, profillere bağlı olarak ayda bir veya üç ayda bir alınacak gıda takviyeleri (kapsül veya ampul şeklinde) reçete edebilir. Her durumda, bağışıklığın düşmesini önlemek için danışmak önemlidir.
