Yaz tatili döneminde kara yolu seyahatlerinin artmasıyla birlikte uzun süre direksiyon başında kalmak veya saatlerce hareketsiz oturmak, omuz ve boyun ağrılarında da artışa neden oluyor. Uzmanlar, doğru oturma pozisyonu ve düzenli molalarla bu şikâyetlerin büyük ölçüde önlenebileceğini belirtiyor.
Central Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Akif Albayrak, uzun yolculuklarda alınacak basit önlemlerin hem omuz sağlığını koruduğunu hem de seyahati daha konforlu hale getirdiğini ifade etti.
Direksiyon Mesafesi Omuz Kaslarını Etkiliyor
Prof. Dr. Albayrak, sürücü koltuğunun direksiyona çok yakın veya çok uzak olmasının omuz kaslarında gereksiz yük oluşturduğunu söyledi. Koltuğun bel bölgesini destekleyecek şekilde ayarlanması ve direksiyonun, dirsekler hafif bükülü kalacak mesafede konumlandırılması gerektiğini vurguladı.
Yolcuların ise uzun süre öne eğilerek telefon kullanmaktan ve aynı pozisyonda uyumaktan kaçınmaları gerektiğini belirten uzmanlar, yanlış duruşun kas ve eklem ağrılarını artırabileceğine dikkat çekiyor.
İki Saatte Bir Mola Vermek Fayda Sağlıyor
Uzmanlar, iki saati aşan yolculuklarda en az 10 ila 15 dakikalık mola verilmesini öneriyor. Molalarda yapılacak kısa yürüyüşler, omuzları geriye doğru çeviren hareketler ve boyun esnetme egzersizleri kasların gevşemesine yardımcı olurken kan dolaşımını da destekliyor.
Düzenli aralıklarla hareket etmenin uzun süre aynı pozisyonda kalmanın neden olduğu kas gerginliğini azaltarak yolculuğun daha rahat geçmesini sağladığı belirtiliyor.
Ağır Çantaları Tek Omuzda Taşımayın
Tatil valizleri ve ağır çantaların tek omuzda taşınmasının omuz kaslarında dengesiz yük oluşturduğunu belirten Prof. Dr. Akif Albayrak, yükün her iki kola dengeli şekilde dağıtılmasının veya tekerlekli valiz tercih edilmesinin omuz sağlığı açısından daha doğru olduğunu ifade etti.
Seyahatten önce birkaç dakikalık omuz, sırt ve boyun egzersizleri yapılmasının da kasları uzun yolculuğa hazırladığına dikkat çeken uzmanlar, düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerde yolculuk sonrası kas ağrılarının daha az görüldüğünü belirtiyor.
Geçmeyen Ağrılar Ciddiye Alınmalı
Uzmanlar, yolculuğun ardından başlayan ve birkaç gün içinde geçmeyen omuz ağrılarının, gece uykudan uyandıran şikâyetlerin, kolda güç kaybının veya hareket kısıtlılığının önemli sağlık sorunlarının habercisi olabileceği uyarısında bulunuyor.
Bu belirtilerin görülmesi halinde zaman kaybetmeden ortopedi ya da fizik tedavi uzmanına başvurulması gerektiği vurgulanırken, doğru oturma pozisyonu, düzenli molalar, hafif egzersizler ve yükün dengeli taşınması gibi basit önlemlerin yaz aylarındaki uzun yolculukların daha sağlıklı ve ağrısız geçirilmesine önemli katkı sağlayacağı ifade ediliyor.
