Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu, sıcak hava, artan sıvı gereksinimi ve güneşin ultraviyole ışınları üzere üç kıymetli faktörün anne adaylarının özel tedbirler almalarını mecburî kıldığını belirterek, “Yeterli su tüketimi, sağlıklı beslenme, uygun giysi, hafif idmanlar ve nizamlı doktor kontrolleri gibi basit lakin tesirli tedbirlerle sağlıklı ve rahat bir gebelik süreci geçirilebilir. Unutulmaması gereken en kıymetli nokta ise rastgele bir sıhhat sorunu yahut rahatsızlık durumunda çabucak sıhhat profesyonellerine başvurulmasıdır. Bu halde, hem anne adayının hem de bebeğin sıhhati en âlâ biçimde korunmuş olur” diyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu, yaz aylarında dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı; değerli teklifler ve ikazlarda bulundu!
En az 8 bardak su şart!
Yaz aylarında artan sıcaklık nedeniyle beden daha fazla su kaybediyor. Yeteri kadar sıvı alınamadığında ‘dehidrasyon’ olarak isimlendirilen sıvı kaybı gelişiyor. Bedende önemli sıvı kaybı oluştuğunda anne adayının kan basıncı düşebiliyor, kandaki glukoz ve tuz istikrarları bozulabiliyor. Az sıvı alımı bebeğin içinde bulunduğu amnion sıvısının azalmasına, bunun sonucunda da bebekte büyüme geriliği ve erken doğumriskinde artışayol açabiliyor. Dr. Cem Öncüloğlu, anne adaylarının bedenin su istikrarını müdafaaları ve dehidrasyonu önlemeleri için günde en az 8-10 bardak su içmeleri gerektiğine işaret ederek, “Suyun yanı sıra, doğal meyve suları, bitki çayları ve ayran üzere sağlıklı içecekler de tüketilebilir. Fazla olmamak kaydıyla soda da içilebilir” diyor.
Su içeriği yüksek besinler tüketin
Yaz ayları taze meyve ve sebzelerin bol bulunduğu bir devir. Bu süreçte vitamin ve mineral açısından varlıklı yiyecekler tüketmek, hem annenin hem de bebeğin sıhhati için son derece kıymetli. Yeniden bu periyotta az ve sık yemek sindirimi kolaylaştırıyor ve mide rahatsızlıklarını önlüyor. Öğünlerde hafif ve besleyici yiyeceklerin tüketilmesi öneriliyor. Bedendeki sıvı kaybına karşı bilhassa su içeriği yüksek olan salatalık ve karpuz üzere besinleri makul ölçüde tüketmenizde yarar var.
Güneşten bu 3 usulle korunun!
Hamilelikte cilt hormonal değişikliklere bağlı olarak daha hassas hale gelebiliyor. Bilhassa östrojen ve progesteron hormonlarının artışı, melanositlerin (ciltte renk pigmenti üreten hücreler) daha faal olmalarına yol açıyor. Ciltte renk değişiklikleri ve yüzde melazma ismi verilen gebelik maskesi ortaya çıkabiliyor. Melazma, yüzde kahverengi yahut gri lekeler olarak gelişiyor ve çoklukla alın, yanaklar, üst dudak, burun ile çenede görülüyor. Güneş ışınları bu durumu daha da kötüleştirebiliyor. Dr. Cem Öncüloğlu, dolayısıyla güneşin ziyanlı UV ışınlarından korunmak için geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve yüksek muhafaza faktörlü güneş kremi olmak üzere üç tekniği asla ihmal etmemeniz gerektiğini vurgulayarak, “UVA ve UVB ışınlarına karşı muhafaza sağlayan ve en az SPF 30 olan güneş koruyucular tercih edilmelidir. Ayrıyeten güneşin en ağır olduğu 11:00-16:00 saatleri ortasında dışarıya çıkmaktan kaçınılmalıdır” diyor.
D vitamini için 10-15 dakika güneşlenin
Güneş ışınlarının olumsuz tesirlerinin yanı sıra D vitamini sentezi üzere son derece kıymetli yararları da mevcut. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu,D vitamininin kemik sıhhati ve bağışıklık sisteminde kilit bir rol üstlendiğini vurgulayarak, “Ancak, güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerini en aza indirmek maksadıyla denetimli ve günlük 10-15 dakikalık güneşlenme kâfi olacaktır” diyor.
Kıyafetleriniz rahat olsun!
Yaz aylarında rahat ve bedeninizi serin tutacak giysileri tercih etmeniz çok kıymetli. Pamuklu ve keten üzere nefes alabilen kumaşlardan yapılmış, bol ve rahat açık renkli kıyafetleri giymeye itina gösterin. Çünkü sıkı ve sentetik giysiler terlemeyi artırarak rahatsızlık verebiliyor. Beden ısısını ve sıvı kaybını artırabileceği için koyu renkli kıyafetlerden kaçının.
Besin zehirlenmesine karşı tedbir alın
Yaz aylarında dışarıda yemek yeme alışkanlığı da artıyor. Dr. Cem Öncüloğlu,ancak bu periyotta besinlerin kolay bozulmaları nedeniyle zehirlenme riski olduğu ihtarında bulunarak, “Dışarıda besin tüketiminde hijyenik kurallara, etlerin âlâ pişmiş, çiğ yenen zerzevat ve meyvelerin de düzgün yıkanmış olmasına kesinlikle dikkat edilmelidir” diyor.
Bacaklardaki ödem için bunları yapın
Ayaklarda ve bacaklarda hamilelikte aslında var olan ödem sıcağa bağlı olarak daha da artıyor. Ödemi önlemek için rahat ayakkabıları tercih etmeli, bol su içmeli, yürüyüş yapmalı, uzun mühlet oturmak gerekiyorsa ayaklarınızı uzatmalı, dinlenirken de ayaklarınızı bir-iki yastıkla beden düzeyinin üzerine yükseltmelisiniz. Gereksinim halinde bir numara büyük ayakkabılar kullanabilirsiniz. Ayrıyeten ayak ve bacaklara masaj uygulaması da fayda sağlıyor.
Egzersiz çok değerli, ancak…
Yaz aylarında hafif idmanlar yapmak hem fizikî sıhhat hem de ruhsal istikrar için kaide. Yürüyüş, yüzme ve yoga üzere düşük yoğunluklu aktiviteler yapabilirsiniz. Fakat sıvı kaybı ve buna bağlı olarak kan basıncı düşüklüğü oluşabileceği için idman yaparken çoka kaçmayın. Ayrıyeten güneş ışınlarının yeryüzüne en ağır geldiği 11: 00 -16:00 saatleri ortasında idmandan kaçının.
Rutin denetimlerinizi ihmal etmeyin
Yaz aylarında hamilelik sürecini etkileyebilecek rastgele bir sorun yaşamamak için sistemli doktor kontrollerinize mutlaka devam edin. Tatil programınızı mümkünse 34. haftadan evvel ayarlamaya çalışın. Tatil öncesinde hekiminizle görüşüp mümkün riskler hakkında bilgi almayı da ihmal etmeyin.
Sıvı kaybı ve güneş çarpmasına dikkat!
Yaz aylarında güneş çarpması ve az sıvı alımına bağlı olarak dehidrasyon görülme riski artıyor. Baş dönmesi, baygınlık hissi, ağız kuruluğu, az ve koyu renkli idrar ile baş ağrısı, bu iki hastalığın yaygın sinyallerinden. Dr. Cem Öncüloğlu,belirtilerden herhangi biri ortaya çıktığında çabucak sıvı alımını artırıp, gölge ve serin bir yerde istirahat etmeniz gerektiği ikazında bulunarak, “Eğer yakınmalar geçmezse en kısa vakitte tabibe başvurmak, anne ve bebeğin sıhhati için çok önemlidir” diyor.
Kirli ve çok klorlu havuza girmeyin
Hamilelik devrinde serinlemek hedefiyle havuza yahut denize girebilirsiniz. Yüzmenin kasları rahatlattığı için hamilelik periyodunda çok yeterli bir antrenman olduğunu belirten Dr. Cem Öncüloğlu, ancak kirli ve çok klorlu havuzlardan kesinlikle kaçınmanız gerektiğine dikkat çekerek, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Kirli yahut çok klorlu havuzlar hamilelik periyodunda mantar enfeksiyonu üzere çeşitli vajnal enfeksiyonlara yol açabilir. Deniz suyu ekseriyetle daha inançlı olsa da tekrar tıpkı nedenlerden ötürü çok kalabalık ve kirli plajlardan uzak durulmalıdır. Denize ve havuza girmek için güneşin çok yakıcı olmadığı sabah yahut akşam saatleri tercih edilmelidir. Islak mayo ile durulması da vajinal mantar enfeksiyonuna neden olabileceği için deniz ve havuz sonrası mayonun değiştirilmesine itina göstermelidir.”
Yolculuklarda sık sık mola verin
Yaz tatillerinde ve seyahatlerde birtakım kurallara dikkat etmeniz sıhhatiniz için çok değerli. Sıcak havalar ve bir yerde uzun mühlet oturmak bedende ödem ile bacaklarda tromboz olarak isimlendirilen pıhtılaşma riskini artırıyor. Bu nedenle uzun seyahatler sırasında otururken bacaklarınızı hareket ettirerek kan sirkülasyonunu sağlamalı, sık sık mola vermeli ve mola yerinde 5 – 10 dakikalık yürüyüşler yapmalısınız. Uçak ile seyahat etmek istiyorsanız öncesinde hekiminize müşavereyi ihmal etmeyin.
