Ramazan Ayı İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

16/04/2021 GENEL, SAĞLIK, YAŞAM

Ramazan ayında oruç tutmanın sağlık açısından da faydaları var. Fakat bu faydayı görebilmek için süreci iyi yönetmek gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Bunun için öncelikle herhangi bir sağlık problemimiz olmamalı, sahurda mutlaka bir öğün yapmalıyız, iftarda ağır ve dengesiz beslenmemeliyiz” dedi.

Sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel aktivite ile geçirilen oruç tutma sürecinin insanı gereksiz kilo alımından da koruduğuna dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “COVID-19 salgını sebebiyle bağışıklık sistemimizi güçlü tutmayı önemsiyoruz. Bu yüzden yetersiz beslenerek tutulan oruçların da aşırı beslenerek tutulan oruçların da bizi virüse karşı zayıf düşüreceğini unutmamalıyız” diyerek 6 beslenme önerisinde bulundu.

Dehidratasyonu (Vücudun susuz kalması) önlemek için oruç öncesi ve sonrası yaklaşık 2 litre su tüketin.

Aşırı kaloriye sebep olabilecek şekerli, kremalı, kaymaklı, kızartılmış ağır yiyeceklerden, salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş yağlı yiyeceklerden, asitli, şekerli içeceklerden uzak durun.

Sahurda yavaş sindirilen ve gün boyu etkisini sürdürebilecek lifli besinleri tercih edin. Sebze, meyve ve lifli ekmekler en önemlilerindendir. Aynı zamanda kahvaltı tarzında olup protein içeren peynir ve yumurta tüketin.

İftarda yemeğe 2-3 tane hurma ile başlanmak uygundur. Hurma karbonhidrat, posa, potasyum ve magnezyumun iyi bir kaynağıdır. Sonrasında çorba ile hafif bir başlangıç yapıp dinlenerek ve yavaş çiğneyerek fazla baharatlı olmayan kızartılmadan ve az tuzlu yapılmış ana yemeğe geçilebilir. Yemeğinize tam tahıllar eşlik edebilir. Salata ve yoğurt her iftar yemeğinizde bulunsun. Sebze ve salatalarınızı çeşitlendirin.

Kafeinli içeceklerin (çay, kahve vb) tüketimini sınırlayın. Çünkü bunlar diüretik etkiye sahiptir. Yani vücuttan sıvı kaybına sebep olurlar. Çay-kahvenin iftardan sonra fazla tüketimi su içmeyi unutturabiliyor, dikkat!

İftardan 2 saat sonra meyve ile birlikte süt/yoğurt/kefir tüketin. Ceviz, fındık, bademi de 1 avuç kadar tüketebilirsiniz.

Mısır’da Yüksek Hızlı Tren Hattı Genişliyor

Mısır’ın ulaşım vizyonunda tarihi bir adım daha atıldı. National Authority for Tunnels (NAT) ile imzalanan yeni anlaşma, yüksek hızlı demiryolu ağını ülkenin ikinci büyük şehri olan İskenderiye’nin kalbine taşıyor. Bu stratejik iş birliği sayesinde, 5 milyondan fazla insanın yaşadığı İskenderiye, Mısır’ın geri kalanına hiç olmadığı kadar yakınlaşacak. Akıllı Bağlantı ve 🚆

İZDO Öğrenci Kongresi Yoğun Katılımla Gerçekleşti

İzmir Dişhekimleri Odası (İZDO) Öğrenci Komisyonu’nun bu yıl 3’üncüsünü düzenlediği İZDO Öğrenci Kongresi, 5 üniversiteden 600’e yakın öğrencinin katılımıyla gerçekleşti. Narlıdere Atatürk Kültür Merkezi’nde iki gün boyunca devam eden kongreye Ege Üniversitesi, 9 Eylül Üniversitesi, Demokrasi Üniversitesi, Katip Çelebi Üniversitesi ve Tınaztepe Üniversitesinin Diş Hekimliği Fakültesi öğrenci ve akademisyenleri katıldı. 🚆

Kansersiz Yaşam Derneği’nden Eğitim Fonu’na Destek Gezisi

Kansersiz Yaşam Derneği’nin, tarihçi ve yazar Ali Canip Olgunlu anlatımıyla düzenlediği Yedikule gezisinden elde edilen tüm gelir Eğitim Fonu’na aktarıldı. Dernek, benzer kültür ve sosyal fayda etkinlikleriyle daha fazla gence burs desteği sağlamayı hedefliyor. Kansersiz Yaşam Derneği (KAYD), 6 Mayıs tarihinde Eğitim Fonu’na destek sağlamak amacıyla Yedikule’de özel bir tarih 🚆

Hareketsizlik Ağrıyı Artırıyor Duruş Bozukluklarını Tetikliyor

Masa başında geçirilen uzun saatler ağrılara dönüşüyor. Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, hareketsiz geçen uzun saatlerin, vücudun dengesini bozarak kas ve eklemlere yük bindirdiğini, bu durumun zamanla ağrıya ve duruş bozukluklarına yol açabildiğini söyledi. Masa başı çalışma artık hayatın büyük bir parçası. Özellikle pandemi döneminde 🚆

İZSİAD, ’Yeşil Meslekler Akademisi’ ile Geleceği İnşa Edecek

İzmir Sanayici ve İş insanları Derneği (İZSİAD) ile üye firması Uslu Elektrik arasında imzalanan protokol kapsamında Türk Eğitim Vakfı (TEV) işbirliğinde hayata geçecek olan “Yeşil Meslekler Akademisi” projesi başlıyor. Türkiye genelinde 18 ila 25 yaş arasındaki 100 gencin sürdürülebilir enerji teknolojileri, döngüsel ekonomi ve yeşil üretim gibi gelişen trendlerin merkezindeki mesleklere hazırlanacağı projenin tanıtım toplantısı 🚆

Ankara YHT Faciası Davasında Duruşma Eylül’e Ertelendi

Ankara’da 13 Aralık 2018 tarihinde meydana gelen ve Türkiye’yi yasa boğan yüksek hızlı tren (YHT) kazasına ilişkin yargı sürecinde yeni bir gelişme yaşandı. 9 kişinin hayatını kaybettiği, 107 kişinin ise yaralandığı facianın ardından açılan davanın son duruşması, Ankara 30. Ağır Ceza Mahkemesi’nde görüldü. Mahkeme heyeti, bir önceki celsede talep edilen 🚆

ALPAGU’nun Büyük Abisi ‘SAHA’ya Çıktı

İnsansız sistemler alanında atılımlara devam eden STM, sabit kanatlı vurucu İHA ailesinin yeni üyesi ALPAGU-B’yi SAHA 2026 Fuarı’nda ilk kez sergiledi. ALPAGU’nun daha büyük ve daha uzun menzilli versiyonu olan ALPAGU-B; yapay zeka destekli hedef takip yeteneği ve yüksek infilak gücüyle modern harp sahasında ‘cerrahi müdahale’ kabiliyetini stratejik bir seviyeye 🚆

Milli Gözcü TOGAN’dan Akıllı Yuva Sistemiyle Yeni Dönem

Türkiye’nin milli gözcü İHA’sı TOGAN, Akıllı Yuva Sistemi (NEST) ile entegre edilerek; insan müdahalesine ihtiyaç duymadan otonom kalkış, iniş ve şarj kabiliyetlerine sahip, uçtan uca bütünleşik bir kritik tesis güvenlik çözümü haline getirildi. Türk savunma sanayiinde yenilikçi ve milli sistemler geliştiren STM, taktik İHA ailesini sahadaki operasyonel ihtiyaçlar doğrultusunda yeni 🚆

SOLOTÜRK Ordu’da Gökyüzünü Şölene Çevirmeye Hazırlanıyor

Türk Hava Kuvvetleri’nin gururu akrobasi timi SOLOTÜRK, Ordu Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Mehmet Hilmi Güler’in girişimleri ve katkılarıyla Ordu’da unutulmaz bir gösteriye imza atmaya hazırlanıyor. GÖSTERİ AKYAZI SAHİLİ’NDE Geleneksel “Mayıs Yedisi” etkinlikleri kapsamında Ordu’da düzenlenecek olan uçuş programının tarih ve saat detayları belli oldu. SOLOTÜRK’ün yetenekli pilotlarının F-16 savaş uçağıyla 🚆

Tarihi Halaçlı Mehmet Ağa Konağı Yeniden Hayat Buldu

Ankara Büyükşehir Belediyesi (ABB), Başkent’in tarihsel kimliğini koruma ve kültürel mirasını gelecek nesillere aktarma vizyonu doğrultusunda dev bir projeyi daha tamamladı. Gölbaşı ilçesinde bulunan ve Milli Mücadele döneminin en kritik lojistik merkezlerinden biri olarak kabul edilen Halaçlı Mehmet Ağa Konağı, kapsamlı bir restorasyon sürecinin ardından görkemli bir törenle açıldı. Ankara 🚆